자신과의 약속

오늘 전무님과의 대화에서

스스로와 한 약속은 무조건 지키신다는 이야기를 듣고

나는 왜 행동하는 실천력이 부족할까 문제점을 파악해보기로 하였다.

 

1. 구체적이지 않은 추상적인 계획

막연한 목표는 지키기 어렵다.

ex) 운동하기 > 매주 월,수,금요일 오전 6시에 걷기

 

2. 작게 시작하기

처음부터 큰 목표는 부담이 되어 포기하기 쉽다.

작고 실현 가능한 약속부터 지켜보자. 자신감이 쌓인다.

 

3. 기록하고 시각화하기

다이어리를 쓰거나 블로그에 기록을한다.

완료한 것들을 체크하거나 줄 긋기 등을 통해 뇌에 만족감을 준다.

 

4. 실패해도 자책하기 않기

한 번 못했다고 나에게 큰 영향을 주지 않는다.

"왜" 어겼는지를 파악하고 조정하는 것이 중요하다.

 

5. 자기 자신과 대화하기

자기 자신에게 이유를 설명하고 설득하며 미리 시뮬레이션을 해본다.

ex) 이 약속을 지키면 나에게 어떤 의미가 있을까?

 

6. 미리 방해 요소 제거하기

ex) 아침 운동을 위해 밤에 미리 준비하기

 

7. 리마인더 설정하기

휴대폰 알람, 포스트잇 등을 통해 스스로에게 시그널을 주자.

 

8. 작은 보상 설정하기

약속을 지켰을 때 내가 좋아하는 것도 하나씩 하기

 

9. 책임을 질 수 있게 시스템을 만들기

친구나 가족 등 지인에게 알리기.

SNS에 공유하며 의지 다지기

 

10. 자기 자신을 신뢰하기

나와의 약속을 지킴으로 스스로를 신뢰하고 더 큰 성취를 만들 수 있다.